✅ Handig & Gezond: Wat je wel wilt eten

✔ Onbewerkte, pure voeding – Kies voor verse groenten, fruit, noten, zaden, vlees, vis en eieren.
✔ Eiwitrijke voeding – Helpt bij spieropbouw en verzadiging (bijv. kip, vis, eieren en noten).
✔ Gezonde vetten – Denk aan avocado, olijfolie, kokosolie en vette vis (omega-3!).
✔ Vezelrijke voeding – Groenten, noten en zaden producten voor een gezonde darmflora.
✔ Gefermenteerde voeding – Zoals zuurkool, kefir en kimchi voor een sterk immuunsysteem.
✔ Hydratatie – Drink voldoende water + mineralen en kruidenthee, vermijd suikerhoudende dranken.
✔ Kruiden en specerijen – Gebruik kurkuma, gember en kaneel voor extra gezondheidsvoordelen.

❌ Minder handig: Wat je beter kunt vermijden

✖ Bewerkte suikers – Geven pieken in je bloedsuikerspiegel en weinig voedingswaarde.
✖ Transvetten – Vermijd gefrituurde snacks en margarine, kies voor natuurlijke vetten.
✖ Bewerkte voedingsmiddelen – Vaak vol met toevoegingen, suikers en ongezonde vetten.
✖ Te veel snelle koolhydraten – Witte pasta, brood en rijst kunnen je energielevels beïnvloeden.
✖ Kunstmatige toevoegingen – Zoals smaakversterkers, conserveringsmiddelen en kleurstoffen.

⚡ Makkelijke en snelle orthomoleculaire hacks

💡 Eiwitrijk ontbijt – Begin je dag met Griekse yoghurt, noten en bessen of een omelet met groenten.
💡 Mealpreppen – Maak vooraf gezonde snacks, zoals gekookte eieren, hummus met groenten of notenmix.
💡 Smoothies – Een snelle manier om extra groenten, gezonde vetten en eiwitten binnen te krijgen.
💡 Gezonde swaps – Kies voor bloemkoolrijst in plaats van witte rijst, en courgettepasta in plaats van gewone pasta.
💡 Extra omega-3 – Neem een hoogwaardig visoliesupplement voor optimale hersenfunctie en ontstekingsremming.

Door kleine aanpassingen te maken, kun je al snel grote gezondheidsvoordelen ervaren. Voed je lichaam goed en voel je vrolijk! 😊💚